Le Emozioni hanno necessità di essere espresse

Amore, dolore, rabbia, tristezza, gioia...e tante altre ancora si susseguono nel nostro stato d'animo nell'arco della stessa giornata, sono le nostre emozioni! Ci parlano di noi e della nostra visione del mondo. Sono la spinta vitale alle nostre azioni, vanno gestite senza lasciarci gestire da loro.

Come si può farlo? innanzitutto riconoscendole e prendendo contatto con loro senza evitarle.

Riconoscere e Contattare:

Cosa provo? quale emozione sento in questo momento?

A volte è difficile dare un "nome" a ciò che si agita e muove dentro di noi, di solito ci esprimiamo con un numero limitato di emozioni, esistono tante sfaccettature e colori per definire il nostro stato d'animo, abituiamoci ad usarli: ampliamo il nostro "vocabolario emotivo", personalmente trovo molto utile la lista di Byron Katie che puoi scaricare qui: http://bit.ly/listaemozioni

Dove la sento nel corpo?

Le emozioni coinvolgono molti aspetti dell'individuo tra cui il corpo attraverso tensioni o rilassamenti muscolari (stringere i pugni durante una discussione, contrazioni cervicali) , espressioni facciali (es.sorrisi e contrazioni della mascella) , reazioni fisiologiche e viscerali, pensieri ricorrenti e modificano le reazioni chimiche interne (acidità di stomaco, attacchi di colite...).

Ascoltare il nostro stato d'animo e sentire dove si muove nel corpo?

che sensazione (contrazione, rilassamento, temperatura, dolore, peso), che colore ha ?

che forma ha? Usiamo la nostra immaginazione!

Cosa mi vuole comunicare? quale bisogno c'è alla base di questa emozione? è stato soddisfatto oppure no? e in che modo?

I bisogni sono sempre presenti e fondamentali all'esperienza umana. Sono molteplici e con livelli di soddisfazione differenti da individuo ad individuo. Spesso sono presenti più bisogni contemporaneamente che richiedono attenzione e soddisfazione, questo ovviamente necessita di una scelta....

Possono essere bisogni contrapposti che esigono soddisfazione per questo è necessario stabilire un ordine di priorità.

Ci sono diverse categorie di bisogni come Maslow ci insegna e prendo lo spunto che Marshall Rosenberg, ideatore della Comunicazione Non Violenta (CNV) e autore del libro Le parole sono finestre (oppure muri) ci propone con il seguente "Inventario dei bisogni":

CELEBRAZIONE: festeggiare la creazione della vita e i sogni realizzati, celebrare delle perdite (delle persone amate, dei sogni, celebrare il lutto…).

INTEGRITA’: autenticità, autorealizzazione, creatività, dare significato ( alle cose, alla vita…);

AUTONOMIA: libertà di scegliere i propri sogni, obiettivi, valori; libertà di scegliere i propri progetti per realizzare i  propri sogni, obiettivi, valori.

INTERDIPENDENZA: accettazione, amore, appartenenza comunitaria, apprezzamento, calore umano, comprensione, contribuire ad arricchire la vita (esercitare il proprio potere di offrire ciò che contribuisce alla vita), delicatezza, tatto, empatia, fiducia, giustizia, intimità, onestà ( che ci rende capaci di imparare dai nostri limiti), rispetto, prossimità, sicurezza (affettiva, materiale), stima, supporto, sostegno.

COMUNIONE SPIRITUALE: armonia, bellezza, ispirazione, ordine, pace.

GIOCO: divertimento, ridere, scherzare.

BISOGNI FISIOLOGICI: aria, acqua, cibo, contatto, espressione sessuale, movimento, protezione da forme di vita che minacciano la vita (virus…) , riparo, riposo.

"Possiamo avvicinarci al linguaggio del cuore, che si prende cura della vita e quindi dei nostri bisogni, imparando a porci quotidianamente due semplici domande, così come le ha proposte M.Rosenberg:

Cosa è vivo in me? Cosa è vivo in te?"